从婚外情中走出来需要时间、自我反省和心理调适。以下是一些可能有用的建议，希望广州私人调查能帮助你走出困境。

停止情感投入：首先，你需要明确自己的情感状态，并停止对婚外情的投入。这意味着你需要停止与对方的所有联系，包括电话、短信、社交媒体等，以便让自己有足够的时间和空间去处理自己的情感问题。

自我反省：婚外情的发生往往与个人内在的问题有关。因此，你需要深入反省自己的情感、需求和价值观。思考自己到底在追求什么，以及这段婚外情给自己带来了什么。通过自我反省，你可以更好地理解自己的情感问题，从而找到更好的解决方案。

坦诚面对家庭：如果你已经意识到自己的错误，那么你需要坦诚地面对家庭，承认自己的错误，并寻求解决方案。这可能需要你和伴侣一起寻求专业的婚姻咨询。在婚姻咨询中，你们可以坦诚地交流彼此的感受和需求，找到解决问题的方法。

照顾自己：在处理婚外情的过程中，你需要照顾好自己的身体和心理健康。这包括保持健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠。此外，你还可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。

建立健康的沟通方式：在婚姻中，健康的沟通方式是至关重要的。你需要学会倾听伴侣的感受和需求，尊重对方的意见和感受。同时，你也需要表达自己的想法和感受，但要注意不要攻击对方或指责对方。

培养个人兴趣爱好：除了婚姻关系外，你还需要关注自己的个人成长和发展。培养一些个人兴趣爱好，可以帮助你转移注意力，减轻情感压力。同时，这些兴趣爱好也可以让你更好地了解自己的需求和价值观。

寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱婚外情的困扰，或者你的婚姻关系已经出现了严重的问题，那么你可以寻求专业帮助。心理医生或婚姻咨询师可以帮助你处理情感问题、提供解决方案，并支持你走出困境。

珍惜当下：最后，你需要珍惜当下，学会感恩生活中的点滴。不要总是沉浸在过去或未来，而是要关注当下，享受生活中的美好时光。同时，也要学会放下过去的遗憾和错误，给自己一个重新开始的机会。

总之，从婚外情中走出来需要时间和努力。你需要认真对待自己的情感问题，坦诚面对家庭和伴侣，并寻求专业帮助和支持。只有这样，你才能真正走出困境，重新获得幸福和健康的关系。

参考资料：http://m.gz.ctsxian.com/news/228.html